Środa i sobota klata -ławeczka pozioma 6x8 62 kg -ławeczka ukośna w góre 6x8 40 kg -ławeczka ukośna w dół 6x8 38 kg -rozpiętki 5x10 14 kg (na jedną i drugą rękę po 7 kg) Wtorek i piątek biceps -uginanie ze sztangą na stojąco 5x10 25 kg -hantle stojąc 5x10 10 kg -hantle na golanie 5x10 10 kg Czwartek i niedziela Barki -podnoszenie z za głowy [...]
Więc jest tak - ćwicze od dwóch miesięcy.Niestety robie to w domu , ale wykonuje to tak - według szablonu : 1 Dzień Brzuch (brzuszki proste , skośne) 3 serie na maxa - zamierzam dorzucić jeszcze podnoszenie nóg w zwisie 2 Dzień Triceps + Klatka (pompki 3 serie max , wyciskanie - niestety ciężar tylko 10 kg - 3 serie 40/35/30 i PROSTOWNIE [...]
Witaj Michail.Wszystkie treningi wykonuje wg atlasu i z zachowaniem odpowiednich przerw,ale nie wszystkie odczuwam na drugi dzien.Jak robie barki oraz biceps i triceps<biceps i triceps w superserii> to na drugi dzien nie czuje jakbym wczoraj cwiczyl.Tak samo plecy.Natomiast jak robie klatke to przez dwa do trzech dni czuje klatke.Nie wiem [...]
[...] lawce poziomej -rozpietki na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej ZŁA KOLEJNOSC ROZPIETKI SA CWICZENIEM IZOLOWANYM WIEC DAJ JE NA KONIEC TRENINGU KLATKI 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem MOZESZ (NIE MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI [...]
Poniedziałek Plecy: 1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt rownoległy,ale lepiej sztange 3 serie 12,10,8 4.martwy ciąg 3 serie 12,10,0 Biceps. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]
a WIEC TAK DZIEX ZA WSZYSTKO TAK WYGLADA TEN PLAN I TAKIE MALE OST PYTANKA ===================================wtorek-KLATA============================================ 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 JEDNO ZŁOZONE ===1 SERIA CIEAZR NA 12 RUCHOW 2 I 3 SERIA CIEZAR WIEKRZY ALE JUZ TEN SAM OK? 2.Wyciskanie w skosie [...]
Ćwicze już ponad 1,5 roku i chciałbym czasami pozmieniać zestawienie parti mięsni w tygodniu, szczególnie że teraz po wakacjach nadrabiam spadki i chciałbym jakos lepiej je pobudzić. Dotychczas trenowałem: PON klata, triceps WT plecy, biceps CZW nogi PT barki jak to poprzestawiać zeby w jakis sensowny sposób zszokować mięśnie?
hellrider: moje treningi sa typowe: 3 razy w tyg: pn - klatka, triceps sr - plecy, biceps pt - barki, nogi a dieta... jest na pewno nieoptymalna do konca. wedlug wszelkich licznikow pewnie robie bledy, wiec polecam jednak zapytac fachowcow w dziale odzywianie. ja sam nigdy w zyciu nie policzylem zadnych kalorii i nawet nie wiem ile ich spozywam ;) [...]
[...] -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie -podciąganie sztangielki na ławeczce -prostowanie rąk na wyciągu -wyciskanie sztangielką za głową -pompki na poręczach sobota:klata, barki -klata jak we wtorek -wyciskanie nad głową -podnoszenie sztangielek na boki -kaptury Jeszcze raz sory za nazwy. Dzięki za odpowiedź. Mens sana in corpore sano.
[...] do okolo maja systematycznie , a od tego czasu i do dzis cwicze zeby tylko zrobic pare seri i do domu, nie stosuje jakiegos planu , chodze na silownie 3x w tyg ; wtorek - barki (wyciskanie z przodu i tylu sztangi po 8/10/12;wymachy sztangielami w bok 8/10/12); czwartek - plecy (wyciąg 8/10/12, łopatki 8/10/12, linki 8/10/12); biceps (ktore mi [...]
Witam! Czy mozna w taki sposob polaczyc/cwiczyc : pon - klatka piersiowa biceps wt - plecy czw - barki biceps piat - nogi czy nie przetenuje mniejszych grup miesniowych cwiaczac w ten sposob? Pozdrawiam
Powinno byc tak pon - klatka piersiowa biceps wt - plecy czw - barki triceps piat - nogi czy nie przetenuje mniejszych grup miesniowych cwiaczac w ten sposob? Pozdrawiam Ps.****master pomylilem sie i poprawilem blad
Powinno byc tak pon - klatka piersiowa biceps wt - plecy czw - barki triceps piat - nogi czy nie przetenuje mniejszych grup miesniowych cwiaczac w ten sposob? Pozdrawiam Ps.****master pomylilem sie i poprawilem blad
[...] glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia tricepsa) -wtorek(wszystkie cwiczenia na plecy, 2 cwiczenia na biceps i 2 cwiczenia na triceps) -sroda(cale barki, 2-3 cwiczenia na brzuch) -czwartek(wszystkie cw. na reke, 2-3 cwiczenia na brzuch) -piatek(nogi) -sobota(brzuch, 2 cwiczenia na klatke, 2 cwiczenia na plecy) moze [...]
ćwicze już 2lata miałem wakacyjną przerwę mój trening na mase co o nim sądzicie? pn-klatka wt-odpoczynek sr-biceps,ticeps czw-odpoczynek pt-barki sobota,niedziela-odpoczynek ciężar zwiększam co seria do max(przy ostatich powtóżeniach z pomocą ćwiczącego) tak wygląda mój 1tydzień: klatka-skos(sztanga) powtóżeń 10-8-6 prosta(sztanga) [...]
Czesc na wstepie was chcialem pozdrowic.Oto moje pytanko,a mianowicie.Cwiczylem rok trzy razy w tygodniu,jedna partie raz w tygodniu.Pozniej mialem 3 miesiace przerwy i teraz znówp owrocilem do treningu.Mam 22 latka, 178wzrostu i waze 79 kg.Chcialbym dalej trenowac,i nie wiem jak mam zaczac.Moge przejsc dalej na trening 3 dniowynpPONIEDZIALEK [...]
Witam mam ogromną prośbe. Moglibyście mi ułożyć przykładowy plan ćwiczeń na 4 dni w tygodniu?? celem moim jest teraz robienie masy. Mój dotychczasowy plan: poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia -wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: [...]
Misio: odnośnie robienia na barki 12serii, to od Radka Słodkiewicza, słyszałem, że można nawet 16 serii (bo barki wyjątkowo szybko się regenerują). Ja osobiście preferowałem połączenie: Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi Ale teraz przeszedłem na HST i z 1 treningu jestem zadowolony Zobaczymy za 8 tygodni jakie zda [...]
Ups, popieprzylo mi się...pod koniec pazdziernika koncze silowy plan. A wiec: 1)ogolnie cwicze około 9 miesiecy. Trening na sile zaczalem we wrzesniu, z tym ze miałem 2 tygodniowa przerwe na poczatku pazdziernika i na nie wszystkich teningach dawalem z siebie max! 2)trening silowy mam oparty na treningu Joe Weidera ale i tak na niektórych [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
